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2014年6月 9日 (月)

ダイエット日記 (10)ごはんが美味しく、体重は牛歩の歩みで

6月5日

体重: 基準日5/17日比◯(マイナス1.6㎏)/標準域/前日比◯
体脂肪率(F): 基準日5/19日比◯(マイナス1.0%)/標準域より低い/前日比◯
水分率(W): 基準日5/19日比◯(プラス0.3%)/標準域より低い/前日比✕
筋肉率(M): 基準日5/19日比◯(プラス0.1%)/標準域より低い/前日比✕

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前日の夕飯は、アスパラガスと牛肉の炒め物、サラダ(ホタテ缶、サニーレタス、大根、ビーンズ)、キャベツのミルクスープ、ごはんという献立だった。

20140606d

このサラダには市販の青じそドレッシングをかけだが、美味しかった。ワカメ、ちりめんじゃこを加えてもよさそう。

体重が基準日の数値より1.6㎏、前日より0.3㎏減っているのだが、特にヘルシーな夕食だったというわけでもないような……。

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

6月6日

体重: 基準日5/17日比◯(マイナス1.5㎏)/標準域/前日比✕
体脂肪率(F): 基準日5/19日比✕(プラス0.6.%)/標準域より低い/前日比✕
水分率(W): 基準日5/19日比✕(マイナス0.9.%)/標準域より低い/前日比✕
筋肉率(M) 基準日5/19日比✕(プラス0.1.8%)/標準域より低い/前日比✕

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前日の夕食は、野菜とあさりのクリームシチュー(あさり、にんじん、キャベツ、グリンピース、牛乳、バター、小麦粉)、刺身、冷奴(貝割れ菜)、ごはん。体重は前日より0.1㎏増。

201406060e

あさりの味がよく溶け込んで、美味しいシチューだった。バターと小麦粉は少なめだったが、体重増の原因?

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6月7日

体重: 基準日5/17日比◯(マイナス1.6㎏)/標準域/前日比◯
体脂肪率(F): 基準日5/19日比◯(マイナス0.2%)/標準域より低い/前日比◯
水分率(W): 基準日5/19日比✕(マイナス0.2.%)/標準域より低い/前日比◯
筋肉率(M) 基準日5/19日比✕(マイナス0.2%)/標準域より低い/前日比◯

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前日の夕食は、仕事帰りの娘に頼んで五車堂から弁当を買ってきて貰った。わたしはサンドウィッチ。朝か昼にバナナ1本、夕食は白米なので、パンを食べる機会がなく、パンが食べたくてたまらなかったのだ。

欲ばって、大きなサイズのスペシャルサンドにしたら、結局食べきれず、夫に食べて貰った。

サンドウィッチにはカツサンドもあったが、ヘルシーなのだろう。悪かった数値が回復。

ただ水分率、筋肉率は標準域より低いばかりか、基準日の数値より低い。暑くなってきたので、無理にでも水分補給が必要かなあ。

自分が水を飲むのがここまで苦手な人間だとは、記録をつけ始めるまでは気づかなかった。飲まなくちゃ、と思いつつ、飲まない人間。結石ができやすいはずだ。

それでいて、外出したときは帰宅後にやたらと喉が渇いて、水を飲むことが多い。本当に、ガブガブという感じで。疲れと塩分濃いめの外食が原因ではないかと思う。

そのことが心臓の具合を悪くしたり、浮腫の原因をつくったりするのかもしれない。

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6月8日

体重: 基準日5/17日比◯(マイナス1.7㎏)/標準域/前日比◯
体脂肪率(F): 基準日5/19日比✕(プラス2.9%)/標準域より低い/前日比✕
水分率(W): 基準日5/19日比✕(.マイナス%2.8)/標準域より低い/前日比✕
筋肉率(M) 基準日5/19日比✕(マイナス1.9%)/標準域より低い/前日比✕

コメント

体重はいいが、体脂肪がぎりぎりで標準域。

前日の夕食は、そら豆と海老の炊き込みごはん、小松菜とじゃこのつくだ煮風、サラダ(スクランブルエッグ、レタス、きゅうり、トマト)、味噌汁(麩、白葱)。

そら豆と海老の炊き込みごはんが美味しくて、ついお代わりしてしまったのだ。

So1

 ↑恥ずかしがって、小さくなる炊き込みごはん。

いや、恥ずかしがらねばならないのは炊き込みごはんではなく、食欲を制御できなかった自分だった。

なんか、全世界にこんなダイエット日記さらして恥ずかしい。でも、さらしものにしないと、簡単にやめてしまいそうな気がする。

ブログ記事を書くのに時間がかかるのが、一番の問題。

1、2ヶ月の間に自分なりのやり方ができたら、体重の変化だけをブログに書くことにしようと思う。自分では目標値に達するまで、しっかりつけていく。

体重は1ヶ月で2㎏減を目標にしている。17日まであと0.3㎏。0.1㎏でも減らすのは大変だ。

まずは間食を完全になくすのが、この期間の目的。

このやり方で、ひと月にどの程度痩せられるのかを人体実験しているところなのだ。そう、わたしはでっかいマウスで、自分に飼われているってわけ。

朝か昼にバナナ1本(夕食は普通に)というのは、無理であれば中止するつもりで始めたのだが、何とか続いている。体調はむしろいい。

それにしても、循環器科、内科での体重測定、血液検査が楽しみだなあ。「おおっ、Nさん。体重が減ってるし、血液検査の結果も馬鹿にいいね~。何か努力したの?」なんてね、フフフ。

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